bialko w

Witam, ćwiczę na siłce już ponad rok bez żadnej diety itd. podskoczyłem 20 kg ale nie zbyt mięśni:) teraz tak na poważnie z dietą chciałbym zacząć. Mam coś w tym stylu, gotowe z forum, tu również się pojawiało. Sęk w tym, że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi coś koło 3700 kalorii a tutaj dieta jest na ok. 3400 kalorii. Pytanie co dodać by [...]

[...] 45min rowerka stacjonarnego) 6:30 Posilek 1: - platki owsiane 100g (10 lyzek stolowych nie za plaskich nie za czubatych) - mleko 1,5% 300ml - jaja 2 cale Razem: kcal-749, bialko-43,9, tluszcz-28,5, węglowodany-78,4. 10:00 Posilek 2: - 150g piersi z kurczaka - 10ml oliwy (1 lyzka stolowa) - warzywa Razem: kcal-237, bialko-32,5, tluszcz-12, [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/R-WPC_i955_d400x400.jpg R-WPC Opis W latach 90-tych ubiegłego wieku sięgniecie po serwatkę jako źródło protein okazało sie krokiem bardzo celnym. Surowiec ten był o wiele bardziej dostępny od rekomendowanej, lecz coraz bardziej deficytowej ovoalbuminy jaja a jego właściwości nie ustępowały rekomendowanej tej [...]

Witam wszystkich. Z uwagi na fakt, iż jakiś czas temu a dokładnie 7 miesięcy temu rozpocząłem ćwiczenia siłowe chciałbym obecnie zająć się tym trochę poważniej. Innymi słowy potrzebuję solidnej diety aby "tycio" urosnąć. Poukładałem sobie dietę, ale nie wiem czy jest ona odpowiednia dla mnie, więc chciałbym zapytać Was - bardziej doświadczonych [...]

Witam, gdzieś znalazłem taką dietę na masę ważę 66kg, może ktoś kto się na tym zna powiedzieć czy taka pasuje czy coś do wymiany ? W dodatku chcę zakupić jakiś gainer w celu uzupełnienia diety. I posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g II posiłek [...]

Witam ! Proszę o ocenę i mówienie który posiłek jest zły z który dobry w ten sposób mi pomożecie a nie odsyłając mnie gdzieś do podwieszonych tematów . Wiek – 17 Waga – 84 Zapotrzebowanie – 2839 kcal Białko : 169g , Węgle : 140g , Tłuszcze : 178g 10:00 – Posiłek I ( Po intensywnym treningu cardio 45min ) -kefir 300ml + rodzynki 15g + żurawina [...]

Siema, mam problem, w zasadzie nie wiem czy to normalne czy nie ale już mówie, w pasie mialem 71cm, 66kg, 178cm wzrostu(mam 18 lat). Po 3 tygodniach cwiczen(Dieta na mase) w pasie mam 73cm, 66kg, 178cm wzrostu, inne parte miesniowe nie ruszyly. Czy to dobrze? Kiedyś spożywalem mniej tłuszczów teraz o wiele więcej. Czy musze tak zacząć, czy coś [...]

witam wszytkich Oto moj trening i dieta ktora chialbym zebyscie ocenili i poprawili. Bo ja sie za duzo nie znam na tym tylko to co wyczytalem na tym forum. Cwicze juz jakis czas wsumie to calkiem dlugo i wydaje mi sie ze brak diety daje takie a nie inne efekty. Silka 3 razy w tyg KLATA + PRZEDRAMIONA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250g Otręby owsiane 50g Zarodki pszenne 50g Otręby pszenne 50g Rodzynki suszone 20g ------------------------------ Lacznie: 530 kcal, 40g bialko, 12g tluszcze, 84g wegle 2. II Sniadanie Ser twarogowy chudy 100g Pomidor 50g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g Mintaj świeży 150g [...]

Witam przedstawiam dietę do oceny:) prosze o ewentualne poprawki waga 95 kg wzrost 180cm wiek 23 treningi 3 x w tyg + 3 razy w tyg bieganie w dni nietreninngowe Białko (58,3+22,6+23,8+34,1+28+21,7)=184,5g Węgle (97,25+1,3+0,4+63,4+68,1+6,4)=232,75 Tłuszcze 15,5+3,6+8,8+4,4+5,5+5,1)=53,3 Sniadanie: 100g węgli Posiłek I -jajka -garść orzechów [...]

co dodać zeby diete uzupełnić makaron= ryż=kasza 71 kg cel masa wyliczyłem ze brakuje mi niecałe 500 klac waga-71kg. wzrost-173cm. wiek-18lat. ----------------------------------------------------------------------------------- kreatyna DN + troszeczke węglowodanów prostych. Godzina.-6:20 - pierwszy posiłek. 80g- Płatki owsiane. 25g-Ser [...]

[...] 32 tłusz 7 wegl 81 posiłek 3 w szkole ryż 100g parabol pierś duszona 100g oliwa 10g kal575biiałko 28 tłuszcz 14 wegle 79 posiłek 4 ryż parabo100gl pierś 100g kal485 bialko28 tluszcz 4 wegle 79 posiłek 5 ziemniaki 400g pierś100g oliwa 20g kal534 bialko 24 tluszcz 23 wegle 48 posilek 6 twaróg chudy 100g oliwa kal 189 bialko 19 [...]

[...] 32 tłusz 7 wegl 81 posiłek 3 w szkole ryż 100g parabol pierś duszona 100g oliwa 10g kal575biiałko 28 tłuszcz 14 wegle 79 posiłek 4 ryż parabo100gl pierś 100g kal485 bialko28 tluszcz 4 wegle 79 posiłek 5 ziemniaki 400g pierś100g oliwa 20g kal534 bialko 24 tluszcz 23 wegle 48 posilek 6 twaróg chudy 100g oliwa kal 189 bialko 19 [...]

Siemano! To może zacznę od początku. Jeśli chodzi o jakieś sumplementy, które kiedykolwiek stosowałem była to kreatyna i białko, lecz dawno temu (jakis rok temu). Chodzę na siłownię jakieś 2/3 lata, lecz z przerwami, czasami dosyć dużymi. Teraz chciałbym regularnie ćwiczyć, więc na początek kupiłem sobie białko UNS WPC ECONO, żeby uzupełnić [...]

Witam! Jestem ektomorfikiem i mam problemy z budową masy mięśniowej. Moja waga obecnie wynosi 65,2 kg i 14,1 % tłuszczu. Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie wynosi: Białko 130g Tłuszcze 85g Węglowodany 358g Wartość energetyczna 2715kcal oto moja wstępna dieta: Posiłek I 8.00-9.00 - Płatki owsiane 70g - Płatki kukurydziane 50g - Mleko 0,5% 150g - [...]

Witam wszystkich! Mam 17 lat, wzrost 174cm i 59kg wagi ciała. Posiadam treningi na masę i w związku z tym postarałem się ułożyć dietę wysokokaloryczną bo aż zawierającą ok 3000kcal. A teraz do rzeczy! I/ posiłek(6:40) Płatki owsiane(100g) + mleko rodzynki(20g) chleb pełnoziarnisty(70g) + szynka z piersi kurczaka(20g) 2xjajko 10ml oliwy z oliwek [...]

Witam. Cel: czysta masa mięśniowa wiek: 17 wzrost: 173 waga: 69 dzienne zapotrzebowanie: około 3000 kcal + około 500 kcal nadwyżki Siłownia 3 lub 4x w tygodniu w zależności czy mam czas + 2x w tygodniu trening muay thai. Chodzę do szkoły więc posiłków nie mogę zjeść dokładnie co 3h. 6:40 śniadanie Płatki Owsiane 100g Mleko 250ml Rodzynki 50g Oliwa [...]

Witam Jestem nowy na forum. Od paru lat moja waga stopniowo rosła w górę. Postanowiłem coś z tym zrobić ale moje próby i moja niewiedza spowodowały tylko tyle, że waga wracała i przez to mam średniej wielkości rozstępy na brzuchu. Na dzień dzisiejszy wygląda to tak, że ważę 120kg i mam nieciekawą kondycję. Co do treningu to próbowałem biegać ale [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 81 Wzrost : 176 Obwód klatki : ok 104 Obwód ramienia : P34,5 L33,5 Obwód talii : 83 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : siedząca praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w zimie trening siłowy 4xtydzień, do tego kolarstwo amatorsko od [...]

[...] , bialka , weglowodanow i tluszczy z odzywek 2. Co by można było zmienić w tej diecie ( co czego dodać ewentualnie czego usunąć ) 3. Posiadam Olimp - Whey Protein Complex 100% , i tutaj pytanie co lepiej kupic zostac przy tym bialku czy zakupic gainery , myslalem czy by nie zrobic tak ze przed treningiem gainer po treningu bialko . POZDRAWIAM!